Паважаныя законныя прадстаўнікі выхаванцаў дзіцячага сада!

Курыць ці не курыць - гэта асабістая справа кожнага. Але чаму ад гэтага павінны пакутаваць навакольныя? Большасць курачых  у закрытым памяшканні ў асяроддзі людзей, якія кураць адчуваюць дыскамфорт. Тытунёвы дым утрымоўвае ці ледзь не ўсю табліцу Мендзялеева - тут ёсць фенол, цыяністы вадарод, вокіс вугляроду, ацэтон, радыёактыўны палоній, аміяк. Ад скуранай цыгарэты ў паветра трапляе да 500 розных шкодных для арганізма рэчываў, і да 4000 хімічных элементаў, 50 з якіх канцэрагенныя. Варта адзначыць, што сам курэц паглынае пры гэтым толькі частка шкодных прымешак. Тытунёвы дым дзеліцца на два патокі - адзін уцягвае ў сябе курэц, другі выдыхаецца курцом. На першы паток прыпадае ўсяго толькі 40% цыгарэты, а вось на другі - астатнія 60%. Такім чынам, ад тытунёвага дыму больш пакутуюць міжвольныя навакольныя, чым сам курэц. Пасіўнае курэнне таксама, як і актыўнае, можа прывесці да развіцця шэрагу захворванняў, звязаных з органамі дыхання, сардэчна-сасудзістай сістэмай, нервовай сістэмы і інш. У пасіўных курцоў праблемы са здароўем узнікаюць адтэрмінавана - сімптомы могуць не выяўляцца гадамі. Ведаючы тое, якую шкоду наносіць пасіўнае курэнне на арганізм дарослага чалавека, не цяжка здагадацца, якую шкоду яно наносіцца не ўздужаламу і ўразліваму дзіцячаму арганізму.

"Дзеці і курэнне" - сумная, але вельмі актуальная тэма, як мінімум, па той прычыне, што курыць тата або мама лічыцца ці ледзь не нормай. А гэта не толькі благі прыклад, але і пастаяннае пасіўнае курэнне дзіцяці, пачынаючы з унутрычэраўнага перыяду.

Як курэнне бацькоў уплывае на дзіця

Курэнне ў прысутнасці дзіцяці, на жаль, у нашай краіне з'яўляецца звычайнай справай. Тата, які дыміць прама на каляску ці ўпэўнена які прыкурвае цыгарэту побач з уласным сынам, нікога не дзівіць. "Добра, што тата наогул ёсць" - думаюць жанчыны. Складана з гэтым паспрачацца, але і апускаць рукі ў дужанні за здароўе дзіцяці не трэба! Маляня зусім не вінаваты ў тым, што дарослыя не жадаюць думаць галавой.

Паводле статыстычных падлікаў, да 30% бацькоў спакойна паляць у прысутнасці ўласнага дзіцяці, у кватэры, з зачыненымі вокнамі. Ці ведаюць яны, што пасіўнае курэнне можа тармазіць развіццё лёгкіх малога на 80%?

Расчаруем тых, хто лічыць, што курэнне таты або мамы - не такое ўжо вялікае зло, калі паліць у пад'ездзе, на вуліцы ці на балконе: асадак тытуню на вопратцы, целе і валасах дарослых, бытавых прадметах, рэшткі дыму, які выдыхаецца курцам, уплываюць на дзяцей практычна гэтак жа, як і на самога які паліць.

Пасіўнае курэнне дзіцяці прыводзіць да развіцця розных захворванняў органаў дыхальнай сістэмы: бранхіту, цяжкіх формаў астмы, пнеўманіі і г.д. Аміяк, які змяшчаецца ў тытунёвым дыме, раствараецца вільготнымі слізістымі абалонкамі і ператвараецца ў нашатырны спірт, які павялічвае вылучэнне слізі. Вынікам становіцца мокры кашаль.

Акрамя таго, дзеці курцоў часцей схільныя:

алергіі;
імунным адхіленням;
інфекцыйных і вірусных захворванняў;
расстройствам псіхікі;
рызыцы ўзнікнення лейкаміі (рак крыві).
Даследаванні адносна пасіўнага курэння дзяцей паказалі несуцяшальныя вынікі: для самых маленькіх (да 3 гадоў) верагоднасць набыць тое ці іншае захворванне органаў дыхання павялічвалася на 56%, нават калі паліў толькі бацька; на 95% - пры курэнні маці падчас груднога гадавання; у старэйшых дзяцей (7-14 гадоў), якія падвергліся пасіўнаму курэнню, былі заўважаны відавочныя прыкметы парушэння дыхання.

Як абараніць дзіця ад наступстваў пасіўнага курэння

Адмовіцца ад курэння цалкам - адзінае разумнае рашэнне адносна цыгарэт, якое павінны прыняць любячыя бацькі. Ніякіх кампрамісаў тут быць не можа! Абдымаючы і цалуючы малога, нават тата, які паліць выключна на вуліцы, «дорыць» яму цэлае воблака ядаў і канцэрагенаў.

Калі пераканаць курца ў тым, што ён забівае роднага маляняці, не ўяўляецца рэальным, прынамсі, гушчару ветрыце кватэру! Купіце паветраачышчальнік. Забараніце дамачадцам і гасцям паліць дома.

Якія жывуць у кватэры, дзе раней жыў заўзяты курэц, пажадана зрабіць рамонт, паколькі сцены, столь і падлога ў гэтым выпадку застаюцца прасякнутымі тытунёвым дымам.

Выхавальнікі ў дзіцячым садку заўсёды ведаюць, чые бацькі паляць у кватэры таму, што шафка з адзеннем гэтага дзіцяці выдае спецыфічны пах нясвежых недакуркаў. Навукоўцамі даказана, што калі дзіця жыве ў кватэры, дзе чальцы сям'і выкурваюць адзін пачак цыгарэт у дзень, то ў мачы дзіцяці выяўляецца колькасць нікаціну, якая адпавядае тром скураным цыгарэтам.

Вось якой небяспекі якія паляць бацькі, можа самі таго не жадаючы, падвяргаюць сваіх «ненаглядных крывіначак»!

Дзіцячыя гады праймае адна бесперапынная тэма росту, развіцця. З кожным днём дзіця заклікана ісці далей у развіцці сваіх сіл і здольнасцяў і дапамагчы яму ў гэтым павінны бацькі. А, калі бацькам не прыходзіць у галаву адмовіцца ад пакладзенай дзелі вячэрняга алкаголю "з устатку" і пачкі цыгарэт у дзень, то яны падвяргаюць шкоднаму ўздзеянню малады арганізм, які знаходзіцца ў стадыі фізічнага і псіхічнага развіцця. У выніку прымусовага курэння ў дзіцяці зніжаюцца ахоўныя сілы арганізма, адбываюцца грубыя парушэнні імунітэту, дзеці часцей і цяжэй хварэюць. У іх парушаюцца працэсы абмену рэчываў, у выніку адбываецца дысгармонія ў развіцці дзіцяці, падлетка; запавольваецца рост, парушаюцца прапорцыі даўжыні тулава і канечнасцяў.

Якія паляць бацькі ўносяць свой уклад і ў далучэнне дзяцей да шкодных звычак. Бязлітасная статыстыка кажа, што 80% курцоў выраслі ў сем'ях, дзе бацькі палілі. Пераймаючы бацькам, дзіця пераймае іх бытавое стаўленне да курэння. З самага ранняга ўзросту ён бачыць у доме прыгожыя каробкі цыгарэт, запальніцы, попельніцы; нярэдка гуляе з імі. У дзіцяці складваецца меркаванне, што курэнне - гэта нармальная з'ява і, вядома ж, будучы падлеткам, не паверыць страшным надпісам на пачках і словах аб небяспецы гэтай звычкі і папоўніць шэрагі курцоў.

Нават калі бацькі не паляць у прысутнасці дзіцяці, а выходзяць на вуліцу ці на балкон, гэта яшчэ не значыць, што дзіцяці нічога не пагражае. Шкодныя прымешкі асядаюць на валасах, скуры, адзенні, і калі вы бераце малога на рукі, абдымаеце яго, цалуеце, ён мімаволі ўдыхае і ўбірае гэтыя шкодныя рэчывы.

Калі бацькі не пкураць зусім, гэта таксама не робіць жыццё дзіцяці бяспечным. У грамадскіх месцах шмат небяспекі. На вуліцы, гуляючы з малым, нават не паляць бацькам неабходна захоўваць асцярожнасць. Старайцеся пазбягаць месцаў, дзе побач стаяць людзі, якія паляць. Не заходзіце з дзіцем у накуранае памяшканне. У выпадку, калі дзіця падвяргаецца пасіўнаму курэнню, вам варта прасачыць, каб яго харчаванне ўтрымлівала дастатковую колькасць антыаксідантаў, у прыватнасці, вітаміна С.

Кватэра, у якой раней жыў чалавек, які паліць, таксама можа быць небяспечнай. Лепш за ўсё зрабіць капітальны рамонт, бо нават сцены, падлогі і столі тут прасякнуты шкоднымі прымешкамі. Паветраачышчальнікі спраўляюцца са сваёй задачай толькі на палову.

Трэба ўсвядоміць, што пасіўнае курэнне дзяцей - гэта вельмі сур'ёзная праблема, і не варта ставіцца да яе нядбала толькі таму, што курэнне сёння з'яўляецца часткай жыцця грамадства, і ўсім здаецца, што нічога страшнага ў гэтым няма.

Ежегодно 31 мая Всемирная организация здравоохранения  и партнеры отмечают Всемирный день без табака, привлекая внимание к связанным с употреблением табака рискам для здоровья и к эффективным мерам политики по снижению уровней потребления табака.

ВОЗ учредила Всемирный день без табака в 1987 году для привлечения глобального внимания к табачной эпидемии и ее смертельным последствиям.

Курение — это не просто вредная привычка, это глобальная эпидемия, уносящая ежегодно до 8 миллионов жизней. Миллион из них — жертвы пассивного курения.

Курение негативно сказывается на внешности. Компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают сужение сосудов. Из-за нарушения кровообращения кожа не получает достаточно кислорода, становится сухой и морщинистой. Выдыхаемый дым, оседающий на коже, загрязняет и оказывает отравляющее действие. Длительный стаж курения может спровоцировать развитие псориаза. Запах табака везде преследует курильщика. Курение снижает обоняние, сам курильщик не замечает табачного «аромата», но некурящие люди безошибочно могут узнать любителя сигарет по запаху. Последствиями курения становится неприятный запах изо рта, желтые зубы и обильный зубной налет.

Курение приводит к тяжелым болезням, которые серьезно ухудшают качество жизни. Вдыхание табачного дыма и пара нарушает работу легких, никотин и другие компоненты табака, вне зависимости от формы его потребления, отравляют сразу весь организм. Нет ни одного органа, который бы не страдал от этой привычки. Кроме затрудненного дыхания, курильщиков преследуют расстройства желудочно-кишечного тракта и болезни сердца, недостаток кислорода в крови приводит к повышенной утомляемости и замедленной работе мозга. У данных людей чаще развиваются болезни глаз и расстройства слуха, что может привести к полной их утрате. Употребление табака является причиной 25 % всех случаев смерти от рака во всем мире.

Особенно опасен табачный дым для репродуктивной системы. У мужчин курение вызывает эректильную дисфункцию, у женщин – нарушает нормальный процесс выработки яйцеклеток, что приводит к бесплодию и гормональному дисбалансу. Даже пассивное вдыхание табачного дыма во время беременности может привести к самым тяжелым последствиям – вплоть до гибели плода от недостатка кислорода. Дети чаще рождаются раньше срока и с недостаточным весом, и подвержены развитию  хронических заболеваний.

Для бросившего курить плюсы заметны практически сразу. Уже через 20 минут восстанавливается пульс, всего за день нормализуется состав крови. Через год очищаются легкие, становится легче дышать. Через 10 лет вдвое снижается вероятность развития раковых заболеваний, а через 15 – болезней сердца.

Курение наносит вред и социальной жизни, не только самому курильщику, но и окружающим. Бросив курить, человек получает свободу передвижений. Может находиться в любом месте и любой компании без необходимости отлучаться на перекуры. Табак в целом портит здоровье. Во всем мире тратится 1,4 миллиарда долларов в год на лечение болезней, связанных с курением.

Неосторожность при курении является причиной большинства бытовых пожаров. Электронные сигареты и другие устройства для нагревания табака, как правило, содержат аккумуляторные батареи, которые могут воспламеняться и даже взрываться. Неосторожное их использование также может привести к ожогам, маленькие дети могут случайно проглотить ядовитую жидкость для электронных сигарет.

Табак – это яд в любой форме. Не существует ни одного исследования, подтверждающего, что электронные сигареты или устройства для нагревания табака менее вредны для здоровья. Никотин приводит к нарушению жизнедеятельности организма: к отравлению, заболеваниям, кроме того, в электронных сигаретах его концентрация выше, что ведет к более быстрому привыканию. Дети и подростки, пользовавшиеся электронными сигаретами, в два раза чаще становятся хроническими курильщиками в зрелом возрасте. Жидкости для этих устройств содержат химические вещества, ароматизаторы и красители.

Кальян тоже не является более здоровой альтернативой, несмотря на распространенное заблуждение. Жевательный табак же, наоборот, более губителен для слизистых оболочек и ротовой полости, чем вдыхание табачного дыма.

         Покупка табачных изделий финансирует целую индустрию, основанную на эксплуатации низкооплачиваемого труда. Под выращивание табака заняты 200 тысяч гектаров земель. Фермеры, занимающиеся его сбором и переработкой, чаще болеют: никотин проникает сквозь кожу, табачная пыль оседает в легких. Во многих странах к этой работе привлекают детей, что не только вредит их здоровью, но и мешает получать образование. Работа на табачных плантациях – тяжелый и низкооплачиваемый труд, который приводит к потере здоровья.

Табачные продукты загрязняют окружающую среду. Большая часть всего мусора – сигаретные окурки. Их чаще всего находят на пляжах, тротуарах и в мировом океане. Окурки содержат ядовитые вещества, которые проникают в почву и воду. Сигаретные фильтры делаются из полимерных материалов, не подлежащих вторичной переработке. Для прикуривания используются спички и зажигалки. Если предположить, что от одной спички прикуривается по две сигареты, то только для производства спичек требуется ежегодно вырубать 9 миллионов деревьев.

На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.

Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.

Картриджи и емкости для никотиновой жидкости одноразовые и тоже не подлежат переработке. Такая ситуация выгодна производителю. Уборка мусора, образующегося при курении, оплачивается не табачными корпорациями, а местными правительствами – деньгами налогоплательщиков, то есть всех нас. Табачный дым вносит значительный вклад в загрязнение воздуха городов, в нем содержатся парниковые и токсичные газы, компоненты смога. Для упаковки сигарет требуется огромное количество картона, пластика, фольги и клея. В совокупности с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 миллионов тонн отходов, не пригодных к переработке.

Табак выращивают в 125 странах, а табачные плантации занимают более 4 миллионов гектаров по всему миру. Это больше площади Бельгии и почти равняется площади Минской области. Ради организации плантаций были вырублены леса, уничтожены целые экосистемы.

Выращивание табака наносит вред нашему здоровью, здоровью работников сельского хозяйства и здоровью планеты. Табачная промышленность препятствует попыткам заменить табак другими культурами, способствуя усугублению мирового продовольственного кризиса. 

Тема Всемирного дня без табака 2023 года – «Выращивать продовольствие, а не табак» обращает внимание на то, какую роль играет табачная индустрия в развитии глобального продовольственного кризиса.

Нынешняя кампания призвана убедить правительства в необходимости отказаться от субсидирования табакопроизводства и направить сэкономленные средства на содействие сельскохозяйственным предприятиям в переходе на более устойчивые культуры, позволяющие укреплять продовольственную безопасность и улучшать питание людей, а также повысить осведомленность населения, занятого в производстве табака, о преимуществах перехода от культивирования табака к выращиванию стабильно урожайных культур, поддерживать усилия по борьбе с опустыниванием и ухудшением экологической обстановки.

Заведующий отделом общественного здоровья Гродненского областного ЦГЭОЗ Романчук Г.В.

Грып - гэта адна з самых цяжкіх і распаўсюджаных вірусных інфекцый. Рызыка захварэць на грып ёсць у кожнага чалавека. Нават самыя загартаваныя людзі не ў сілах супрацьстаяць пастаянна зменлівага вірусу.

У першую чаргу важна абараніць ад грыпу дзяцей дашкольнага і школьнага ўзросту. Яны ставяцца да групы кантынгентаў высокай рызыкі заражэння грыпам, т. к.:

• Вялікую частку часу дзеці праводзяць у калектыве, дзе рызыка распаўсюджвання віруса грыпу высокая. Перадача віруса адбываецца лёгка і проста: пры размове, кашлі, чханні.
• У 40% выпадкаў развіваюцца сочетанные формы грыпу, выкліканыя адначасова рознымі варыянтамі віруса грыпу і (або) іншымі рэспіраторныя вірусамі. Такія сочетанные формы працякаюць, як правіла, у больш цяжка.
• Ўспрымальнасць дзяцей да вірусу грыпу высокая. У агульнай структуры штогод хварэюць на грып 90% складаюць дзеці.
• Грып з'яўляецца той інфекцыяй, якая дае найбольшую колькасць ускладненняў: на лёгкія, сэрца, ныркі, органы пачуццяў і т .д.
• "Падхапіўшы" вірус у калектыве, дзеці "прыносяць" яго ў сям'ю, заражаючы тых, для каго захворванне на грып уяўляе пагрозу не толькі для здароўя, але і для жыцця: дзяцей да 2-х гадоў і пажылых людзей.
• Захворванне на грып парушае планы сям'і і "б'е" па сямейным бюджэце (медыкаменты для лячэння т. д.)

Для насельніцтва, які адносіцца да груп рызыкі, у тым ліку дашкольнікаў, школьнікаў, навучэнцаў устаноў прафесійна-тэхнічнай, сярэдняй спецыяльнай і вышэйшай адукацыі прадугледжана правядзенне прышчэпак з выкарыстаннем вакцыны «Грыпол плюс» - на бясплатнай аснове (за кошт бюджэтных сродкаў).

Атрымаць бясплатна прышчэпку дзеці могуць ва ўстанове адукацыі пры наяўнасці пісьмовага дазволу бацькоў (апекуноў) і ў паліклініцы па месцы жыхарства.

На платнай аснове будуць даступныя наступныя вакцыны: Ваксігрып Тэтра (Францыя), Інфлювак (Нідэрланды)

Усе выкарыстоўваюцца вакцыны - інактівірованные:

- Грыпол плюс, Інфлювак (субадзінныя вакцыны, якія змяшчаюць у сваім складзе толькі паверхневыя антыгены актуальных варыянтаў віруса грыпу),

- ВаксигрипТетра (спліт-вакцына, якая змяшчае як паверхневыя, так і ўнутраныя антыгены актуальных варыянтаў віруса грыпу).

Усе вакцыны аднолькавыя па штаммовому складу вірусаў грыпу - ва ўсіх вакцынах змяшчаецца 3 актуальных штаму віруса грыпу (два варыянты віруса А (H1N1 і H3N2) і варыянт віруса В), рэкамендаваных Сусветнай арганізацыяй аховы здароўя.Вакцына "Ваксігрып Тэтра" змяшчае два варыянты віруса А і два варыянты віруса ў, г.зн. падае больш шырокую абарону супраць вірусаў грыпу.

Якія выкарыстоўваюцца вакцыны з'яўляюцца высокаэфектыўнымі і бяспечнымі, рэкамендаваныя для прымянення ў дзяцей з 6-ці месяцаў і ў цяжарных. Усе вакцыны зарэгістраваныя і дазволеныя да выкарыстання на тэрыторыі Рэспублікі Беларусь.

Абарона супраць грыпу, створаная з дапамогай вакцын у 2 - 5 разоў больш эфектыўна абароны, створанай з дапамогай лекавых і народных сродкаў.

Надзейна!

• 90-98 з 100 вакцынаваных дзяцей не захварэюць на грып
• Тыя, што засталіся 2-10 прышчэпленых дзяцей могуць захварэць на грып, але ў лёгкай форме, без ускладненняў і смяротнага зыходу.
• 25 дзяцей з 100 прышчэпленых будуць абаронены не толькі ад грыпу, але і ад іншых вострых рэспіраторных інфекцый.
• Вакцынаваныя дзеці не захварэюць спалучанымі формамі грыпу, выкліканымі рознымі варыянтамі віруса грыпу і іншых рэспіраторных інфекцый.

Сучасныя вакцыны супраць грыпу добра пераносяцца. У асобных выпадках могуць узнікнуць рэакцыі:

Бяспечна!

• Мясцовыя-хваравітасць, Ушчыльненне, пачырваненне ў месцы ўвядзення-у 6-14 з 100 прышчэпленых дзяцей;
• Агульныя-павышэнне тэмпературы да 37,5°С, недамаганне – у 1-15 з 100 прышчэпленых.

Гэтыя рэакцыі, як правіла, не патрабуюць медыкаментознага лячэння, праходзяць самастойна на працягу 1-3 сутак і не ўплываюць на паводзіны дзіцяці.

Выгадна!

Вакцынацыя праводзіцца аднаразова, у той час як прыём прафілактычных лекавых прэпаратаў павінен ажыццяўляцца рэгулярна на працягу доўгага часу.

Найбольш частыя пытанні па вакцынапрафілактыкі грыпу

Ці можна захварэць на грып пасля прышчэпкі і заразіць навакольных?

Пры любой вакцынацыі вакцынай захварэць на грып нельга. Так як у працэсе вытворчасці вакцына вірусы пазбаўляюцца ўласцівасці выклікаць захворванне, аднак захоўваюць здольнасць фармаваць абарону.

Калі сфарміруецца імунітэт?

Праз 14-21 дзень пасля вакцынацыі развіваецца імунітэт, які забяспечвае абарону ад захворвання грыпам на працягу 6-12 месяцаў.

Ці гарантуе прышчэпка ад грыпу 100% абарону ад захворвання?

Наколькі надзейная абарона выпрацуецца пасля вакцынацыі, залежыць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку ўзросту і стану здароўя пацыента, індывідуальных асаблівасцяў і т .д.у сярэднім, з 100 прышчэпленых 65-90 чалавек не захварэюць на грып. Калі ўсё ж прышчэпленай чалавек захварэе, то захворванне ў яго будзе працякаць у лёгкай форме і без ускладненняў. Такім чынам, вакцынацыя гарантуе абарону ад захворвання цяжкімі і ўскладненымі формамі грыпу, сканчаюцца неспрыяльным зыходам. Вакцына супраць грыпу валодае дадатковымі, у некаторай ступені імунамадулюючыя ўласцівасцямі. Дзякуючы гэтаму, Імунная сістэма прыкладна 15-20 чалавек з 100 прышчэпленых набывае дадатковую абарону і ад іншых рэспіраторных вірусных інфекцый.

Якія рэакцыі могуць адзначацца пасля прышчэпкі?

З 100 прышчэпленых супраць грыпу ў 6-14 чалавек могуць быць мясцовыя рэакцыі ў выглядзе пачырванення, ўшчыльнення або хваравітасці ў месцы ўвядзення вакцыны і ў 1-15 чалавек з 100 прышчэпленых - агульныя рэакцыі ў выглядзе кароткачасовага павышэння тэмпературы цела (да 37,5°С), агульнага нядужання. Усе гэтыя сімптомы кароткачасовыя і знікаюць самастойна, як правіла, праз 1-2 дня.

Трэба прышчэплівацца сёлета, калі рабіў прышчэпку ў мінулым?

Ахоўныя антыцелы, выпрацаваныя пасля прышчэпкі, звычайна на працягу 6-12 месяцаў пасля вакцынацыі руйнуюцца або іх колькасць становіцца недастатковым для абароны ад грыпу ў новым сезоне. Акрамя таго, штогод абнаўляюцца варыянты вірусаў грыпу, якія ўваходзяць у склад вакцын. Таму неабходна прышчапляцца штогод.

Ці можна за адзін раз прышчапіцца ад грыпу і іншых інфекцый?

Вакцыну супраць грыпу можна сумяшчаць з любой іншай вакцынай, акрамя вакцыны супраць туберкулёзу. Адзіным умовай з'яўляецца тое, што абедзве вакцыны будуць уведзены ў розныя ўчасткі цела.

Ветраная воспа (вятранка)

    Паняцце "здаровы лад жыцця" уключае ў сябе цэлы комплекс складнікаў кампанентаў. Гэта не проста нейкая дыета ці заняткі спортам. ЗЛЖ - стыль жыцця, накіраваны на амаладжэнне і аздараўленне ўсяго арганізма, адмова ад шкодных звычак, стварэнне рэжыму дня, у якім ёсць месца для паўнавартаснага адпачынку, прадуктыўнай працы і фізічнай актыўнасці.

Здаровая выява жыцця робіць магчымым увасабленне ў жыццё шматлікіх планаў і ідэй. А якія прытрымліваюцца яго людзі поўныя бадзёрасці, здароўі, сіл і энергіі. Дужае здароўе і добры імунітэт, атрыманыя пры выкананні прынцыпаў ЗЛЖ дазволяць доўгія гады атрымліваць асалоду ад жыццём і атрымліваць ад яе максімальнае задавальненне.

Перавагі здаровага ладу жыцця

Дадзеныя шматлікіх даследаванняў паказваюць, што здароўе чалавека ў любым узросце больш за на 50 % залежыць ад ладу жыцця. Іншымі фактарамі, якія ўплываюць на стан арганізма ў парадку змяншэння варта лічыць навакольнае асяроддзе і спадчыннасць, узровень аховы здароўя і жыцці чалавека. Захаванне ЗЛЖ - ключ да добрага самаадчування ў любым узросце. Спецыялісты вылучаюць мноства яго пераваг, якія адказваюць на пытанне, чым карысны здаровы лад жыцця.

• умацаванне імунітэту і зніжэнне захворвання на вірусныя і інфекцыйныя хваробы;
• дасягненне актыўнага даўгалецця і захаванне нават у старасці дзеяздольнасці і рухомасці;
• зніжэнне рызыкі развіцця хранічных захворванняў, павелічэнне працягласці перыяду рэмісій;
• збавенне ад дрэннага настрою, дэпрэсій і стрэсаў;
• актыўны ўдзел у сацыяльнай і сямейнай дзейнасці;
• магчымасць займацца каханай справай нават у старасці;
• штодня ўставаць і адчуваць сябе поўным сіл і энергіі;
• падаваць правільны прыклад сваякам і дзецям;
• мець прыгожае цела і чыстую скуру без вугроў і маршчын;
• павелічэнне ўзросту з'яўлення першых узроставых змен у арганізме;
• пачуццё, што ўсё магчыма і дасягальна.

І гэта далёка не ўвесь пералік станоўчых вынікаў, якія дасягаюцца, калі выконваць правілы здаровага ладу жыцця. Яшчэ ніводны чалавек, які пратрымаўся на такой сістэме больш за 1-2 месяцы, не пашкадаваў аб калісьці прынятым рашэнні і сваім знаёмстве з ЗЛЖ.

 ЗЛЖ

Здаровы лад жыцця ўключае мноства розных кампанентаў, якія закранаюць усе сферы чалавечага жыцця. Іх захаванне дапаможа палепшыць здароўе і дадаць бадзёрасці ўсёй сям'і.

Спецыялісты вылучаюць наступныя асноўныя кампаненты здаровага ладу жыцця:

• заняткі спортам;
• адмова ад шкодных звычак;
• паўнавартасны адпачынак;
• збалансаванае харчаванне;
• умацаванне імунітэту;
• выкананне правілаў асабістай гігіены;
• адмова ад шкодных звычак;
• добры эмацыйна-псіхічны стан.

  Давайце пагаворым падрабязней аб кожным з іх. Гэта дапаможа скласці ўяўленне, што такое здаровы лад жыцця і яго складнікі, што трэба рабіць, каб як мага даўжэй заставацца бадзёрым, здаровым, прыгожым і маладым.

Збалансаванае харчаванне

  Любому з нас вядома, што ежа аказвае на чалавека вялікае ўздзеянне. І ад таго, што мы ўключаем у свой рацыён, як гэта рыхтуем і ямо, залежыць шматлікае. Чалавек, харчаванне якога збалансавана, не пакутуе ад дэфіцыту вітамінаў і мінералаў, лішняй вагі, пачуцці дыскамфорту ў жываце. Акрамя таго, пры пераходзе на збалансаванае харчаванне нармалізуецца праца ўсіх органаў і сістэм, становіцца лепш самаадчуванне, з'яўляецца лёгкасць. Вось асноўныя рэкамендацыі па здароваму жыццю і харчаванню, якія даюць спецыялісты:

• Рацыён харчавання павінен быць разнастайным, уключаць у сябе малочныя і мясныя прадукты, свежая гародніна, садавіна, ягады і зеляніна, бабовыя і збожжавыя, морапрадукты і рыбу. Прынцыпы здаровага ладу жыцця прапагандуюць адмову ад фаст-фуду, заправы і празмернага ўжывання прысмакаў, замену белага хлеба, выпечкі на жытні і адрубны хлеб.
• Дастатковае спажыванне вадкасці. Для сярэдняга дарослага чалавека нормай лічыцца 2 л чыстай вады ў дзень у звычайны час і 3 л у спякотнае. Важна адмовіцца ад шкодных напояў: растваральнай кавы, гарбаты з ненатуральнымі дабаўкамі і араматызатарамі, салодкай газіроўкі, алкаголю, кактэйляў з фарбавальнікамі і паляпшальнікамі густу. Чыстую ваду рэкамендуецца піць за 20-30 хвілін да ежы ці праз гадзіну пасля прыёму ежы.
• Каларыйнасць сутачнага рацыёну не павінна перавышаць нормаў. Для пахудання рэкамендуецца скараціць гэты паказчык на 500-600 ккал у дзень. Сутачная каларыйнасць рацыёну ў кожнага свая і павінна разлічвацца індывідуальна. У сярэднім гэты паказчык для дарослага чалавека - 2200-2600 ккал.
• Рэжым харчавання таксама мае вялікае значэнне. Забудзьцеся пра аб'яданні на ноч ці сталых перакусах у выглядзе гамбургераў і бутэрбродаў. Пачніце прытрымлівацца рэжыму дня, у якім прыкладна ў адзін і той жа час у вас сняданак, другое сняданак, абед, падвячорак і вячэру. Прычым найбольш каларыйную ежу спажывайце на сняданак і абед.
• Усю ежу ешце павольна і старанна яе перажоўвайце. Дык вы хутчэй насыціцеся, атрымаеце ад ежы задавальненне, а ўсе карысныя рэчывы лепш засвояцца арганізмам. НЕ ешце на бягу. Падчас ежы выключыце тэлевізар, адарвіцеся ад кампутара, адкладзяце ў бок тэлефон.
• Рыхтуйце толькі на 1-2 разы, спажывайце заўсёды свежыя прадукты. Лепш некалькі разоў схадзіць у краму ці на рынак, чым імкнуцца больш нарыхтаваць, а значыць, і з'есці, каб набытая гародніна-садавіна не знікла.
• Шукайце нешта новае, уносьце разыначку ў звыклы рацыён. Прыгожа сервіруйце стол, упрыгожвайце нават самыя простыя стравы, рабіце так, каб ежу хацелася з'есці, яна выглядала апетытная і акуратна. Асабліва гэтыя правілы здаровага ладу жыцця добра працуюць у дзіцячым узросце. Апетытны амлет у выглядзе смешнай тварыкі ці порцыя кашы, упрыгожаныя кавалачкамі мяса з зелянінай з'ядаецца дзецьмі рознага веку значна ахвотней, нават калі ў звыкла выглядзе маляня на адрэз адмаўляўся ёсць гэтая страва.
• Неабходна таксама сачыць за спалучальнасцю прадуктаў. Напрыклад, дзве бялковых стравы ў адзін прыём нельга ёсць, бо гэта пагоршыць засваяльнасць карысных рэчываў.

Важна!

 Памятайце, змена стылю жыцця - заўсёды вялікі стрэс для арганізма. Для пазбягання негатыўных наступстваў для здароўя і эмацыйнага стану ўводзіце правілы здаровага ладу жыцця ў сваю сям'ю паступова. Напрыклад, спачатку скароціце порцыі шкодных прадуктаў і прыдумайце ім карысную і смачную альтэрнатыву. Затым паступова адмоўцеся ад усяго шкоднага ў рацыёне і больш ніколі да такой ежы не вяртайцеся. Вы ўбачыце што ўжо праз месяц, што ваша сям'я і здаровая выява жыцця пасябруюць, а не так даўно які здаваўся апетытным крэмавы торт у кандытарскай ужо не выклікае цікавасці. А звыклая кава ў пакеціках не параўнаецца па гусце і водару са свежапрыгатаваным напоем з туркі ці кава-машыны.

Заняткі спортам

   Банальная фраза "рух - жыццё" як нельга дакладна адлюстроўвае той факт, што без адэкватнай рухальнай актыўнасці здароўе і паўнавартаснае жыццё не магчымыя. Сёння шматлікія пакутуюць ад розных захворванняў апорна-рухальнага апарата, наяўнасці лішняй вагі і іншых праблем, шматлікія з якіх абумоўлены як раз недахопам фізічнай актыўнасці. Збалансаванае харчаванне і фізічная актыўнасць - асноўныя кампаненты здаровага ладу жыцця.

    А насамрэч для падтрымання ЗЛЖ не патрабуецца знясільваючых трэніровак (яны якраз супрацьпаказаныя), шматгадзінных заняткаў у спартзале, наведвання некалькіх спартыўных клубаў і ўдзелу ў спаборніцтвах. Досыць штодня ўсёй сям'ёй устаць раней на 20 хвілін, чым вы абвыклі, зрабіць ранішнюю гімнастыку. А потым на працягу працоўнага дня адцягвацца ад працы і праходжвацца.

А пасля працы і паўнавартаснай вячэры выдатна здзейсніць пешы шпацыр на свежым паветры. Увечары можна таксама прысвяціць 15-20 хвілін ёзе, пілатэс або любому іншаму спакойнаму віду спорту. Таксама добра ўплываюць на здароўе заняткі ў спартзале з трэнерам 2-3 разы на тыдзень, наведванне танцаў, плаванне ў басейне. Калі вы любіце актыўны адпачынак, то вам сапраўды спадабаюцца велапрагулкі, катанне на роліках, каньках, язда на кані, прабежкі. Выбірайце любыя кірункі спорту і атрымлівайце асалоду ад самімі заняткамі і атрыманымі на іх вынікамі.

   Перад першымі трэніроўкамі абавязкова пракансультуйцеся са спецыялістам. Не заўсёды спорт нават пры паступовым павышэнні нагрузак прыносіць карысць. Напрыклад, людзям з хворымі суставамі і хрыбетнікам забаронена скакаць на скакалцы і доўга бегаць, бо гэта стварае дадатковую нагрузку і можа прывесці да ўскладненняў. Таксама памятаеце, што на першую пару лепш займацца з трэнерам або інструктарам. Ён дапаможа пазбегнуць траўмаў, падкажа як правільна рабіць тыя ці іншыя практыкаванні.

   Важна! Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць здаровы лад жыцця, то перагледзьце найперш сваё харчаванне і рухальную актыўнасць. Менавіта гэтыя складнікі прынясуць першы важкі плён па аздараўленні і паляпшэнні самаадчування.

Паўнавартасны адпачынак

   Здаровая выява жыцця і яго складнікі складаюцца з апроч збалансаванага сілкавання і рухальнай актыўнасці паўнавартасны адпачынак. Важна спаць не менш як 7-8 гадзін у суткі. Найбольш прымальным часам для сну спецыялісты лічаць прамежак паміж 10 гадзінамі вечара і 6 гадзінамі раніцы. Але тут неабходна арыентавацца на свае асаблівасці, стыль жыцця і біярытмы. Важна толькі памятаць, што недахоп сну адбіваецца на ўсіх сферах жыцця чалавека, негатыўна адбіваецца на працы арганізма, выклікае парушэнні абмену рэчываў і гарманальныя збоі, а таксама прыводзіць да іншых праблем.

   Калі начнога сну не хапае, напрыклад, пры наяўнасці груднога дзіцяці бацькі амаль заўсёды не высыпаюцца ў першыя гады яго жыцця, неабходна паклапаціцца аб тым, каб пазбавіцца ад гэтага дысбалансу. Напрыклад, важна паспаць разам з дзіцем у абед. Гэтае ж правіла тычыцца ўсіх, у каго ёсць недахоп сну: студэнтаў, людзей, якія працуюць па зменах, тых, хто заседжваецца дапазна і ідзе раніцай на працу.

   Таксама памятайце, што вялікае значэнне мае абстаноўка для сну. Пажадана праводзіць начны адпачынак у цемры і ў цішыні. Дапускаецца толькі невялікі начнік і прыемны гукі, якія не адцягваюць увагу: спакойная інструментальная музыка, марскі прыбой і спевы птушак, шум дажджу і іншыя. Толькі ў такім становішчы магчымы паўнавартасны адпачынак і правільная выпрацоўка гармонаў. Таксама значэнне мае зручнасць ложка. Правільна абраная падушка і артапедычны матрац пазбавяць вас ад пачуцця разбітасці і стомленасці раніцай, дапамогуць захаваць здароўе пазваночніка.

   Усё гэта важныя кампаненты здаровага ладу жыцця і шляхі іх фармавання могуць быць самымі рознымі.

   Але ў раннім дзяцінстве і ў дашкольным узросце практычна ўсё залежыць ад бацькоў, а многія дзіцячыя звычкі суправаджаюць чалавека ўсё яго жыццё. Таму так важна прывучыць дзіця класціся своечасова спаць і рабіць гэта ў цішыні, цемры і на прыдатным ложку.

Умацаванне імунітэту

   Імунітэт - ахоўныя сілы арганізма, якія дапамагаюць справіцца з рознымі відамі інфекцыі і вірусаў, ахаваць чалавечае цела ад небяспечных захворванняў. Каб зрабіць яго мацнейшым, неабходна своечасова рабіць прышчэпкі, адмовіцца ад шкодных звычак, своечасова дыягнаставаць і лячыць хваробы, не займацца самалячэннем пры дапамозе лекавых прэпаратаў і народных рэцэптаў. Паняцце здаровага ладу жыцця ўключае ў сябе такія ўмацавальныя імунітэт загартоўваюць працэдуры, як:

• Паветраныя ванны. Штодня шпацыруйце на свежым паветры, перад сном і працай у памяшканні ветраць яго ў любую пару года. Гэты спосаб гартавання цудоўна падыдзе для дашкольнікаў і падлеткаў.
• Сонечныя ванны. Ультрафіялет дапамагае павялічыць у арганізме сінтэз вітаміна D, які ўдзельнічае ў абмене рэчываў, дапамагае стаць прыгажэй і маладзей. Але тут важна ведаць меру. У адваротным выпадку магчымыя перагрэў і сонечныя апёкі.
• Абціранні. Гэта далікатны спосаб умацавання імунітэту. Праводзіць такія працэдуры лепш пачынаць у летнюю пару года пры дапамозе масажнай рукавіцы ці ж ручнікі.
• Прагулкі басанож. На нагах існуюць актыўныя кропкі, націск на якія дадатна ўплывае на працу ўсіх органаў і сістэм у арганізме. Хадня басанож - дапамога ў рэалізацыі своеасаблівага мяккага масажу такіх кропак, які значна палепшыць стан здароўя.
• Кантрасны душ. Гэта чаргаванне халоднай і гарачай вады. На першую пару лепш пачынаць з маленькай розніцы тэмператур. Працэдура карысная ў любым узросце, паляпшае стан сасудаў, садзейнічае ўмацаванню імунітэту.
• Абліванне лядоўні вадой. Гэты спосаб патрабуе падрыхтоўкі. Пасля працэдуры важна абцерціся насуха ручніком.
• Маржаванне. Гэты від гартавання карысны толькі пры правільна ўжыванні. А перад правядзеннем такіх працэдур неабходна пракансультавацца са спецыялістам.

   Такія спосабы рэалізацыі ЗЛЖ, акрамя маржавання, падыходзяць для ўсёй сям'і, у тым ліку для падлеткаў і дзяцей. Гэта лепшая прафілактыка розных прастудных і вірусных захворванняў, якія так часта ўзнікаюць у халодную пару года.

Эмацыйна-псіхічны стан

   Стрэсы і ператамленні, дрэнны настрой і дэпрэсіі негатыўна адбіваюцца на працаздольнасці і здароўе чалавека любога ўзросту. Апроч дрэннага самаадчування і нежаданні штосьці рабіць з'яўляецца заняпад сіл, сум, раздражняльнасць і агрэсіўнасць. Шматзадачнасць на працы, адсутнасць часу "на сябе", неабходнасць выканання кучы руцінных спраў, якія не прыносяць задавальнення, таксама не дапамагаюць паляпшэнню здароўя і здароваму ладу жыцця. Негатыў здольны назапашвацца гадамі, атручваючы чалавека знутры і замінаючы яму жыць.

   Пры выкананні здаровага ладу жыцця неабходна перагледзець і гэты бок штодзённай рэальнасці. Важна навесці парадак і паклапаціцца аб тым, каб кожны чалавек у сям'і адчуваў камфорт, не пакутаваў ад ушчамленняў і ператамленняў. Спецыялісты рэкамендуюць прытрымлівацца наступных прынцыпаў:

• Пазітыўнае мысленне. Калі ў вашым доме ныццё і скаргі на жыццё - гэта норма, той час усё змяніць. Пастарайцеся нават у цяжкасцях і складанасцях бачыць пазітыў, падтрымліваць адзін аднаго і старацца дапамагаць знайсці нешта добрае.
• Здаровая таварыскасць. Не трэба імкнуцца разгаварыць незнаёмага чалавека на прыпынку ці дзе б то яшчэ, але калі да вас звярнуліся за парадай або з просьбай, то варта працягнуць дыялог. Таксама важныя зносіны ўнутры сям'і. Пажадана пасля працы не разыходзіцца па сваіх пакоях і адцягвацца на гаджэты і кампутары, а пасядзець разам пагаварыць у каго што адбылося цікавага за дзень, якія фактары хвалююць ці цікавяць. Актыўнае баўленне часу, напрыклад, пешыя прагулкі, таксама дапамагаюць быць больш камунікабельным.
• Кантроль над эмоцыямі і выражэнне іх у нетоксичной форме. Так, калі вы адчуваеце дыскамфорт, боль, гнеў, незадаволенасць, прычынай якога стаў адзін з членаў вашай сям'і, то не трэба замоўчваць праблему, але агрэсіўна сябе паводзіць таксама нельга. Інфармацыя пра здаровы лад жыцця рэкамендуе ў спакойнай форме выказаць роднаму свае перажыванні і думкі, прычым пажадана без маралі і ў выглядзе «Я-паведамленняў». Тады, хутчэй за ўсё, атрымаецца пазбегнуць канфлікту і прыбраць раздражняльны фактар.
• Псіхічнае здароўе. Неабходна паклапаціцца аб сабе. Выключыце з жыцця стрэсы і перажыванні, па магчымасці дрэнны настрой і дэпрэсію, комплексы і незадаволенасць жыццём. Калі вы самі з гэтым не спраўляецеся, то звернецеся за дапамогай да адмыслоўца.

Важна! У чым заключаецца здаровы лад жыцця і як яго рэалізаваць - складаныя пытанні. І пройдзе не адзін месяц, пакуль вы зможаце ўтрымліваць баланс усіх складнікаў ЗЛЖ. Таму не хвалюйцеся, калі з'елі нешта шкоднае ці ж паступілі няправільна. Галоўнае, вы гэта ўбачылі і ўсвядомілі, а значыць, усё можна выправіць.

Асабістая гігіена

Здаровы лад жыцця сям'і не можа абысціся без захавання асабістай гігіены, якая ўключае ў сябе:

• чыстку зубоў і сачэнне за іх здароўем;
• падтрыманне ў чысціні прадметаў асабістай гігіены, адзення, абутку;
• рэгулярныя водныя працэдуры, у тым ліку прыём ванны ці душа, мыццё, паласканне зубоў пасля прыёму ежы;
• своечасовае мыццё посуду і іншыя мерапрыемствы, накіраваныя на падтрыманне частаты дома.

Парады па здароваму ладу жыцця ўключаюць у сябе і сачэнне за навакольным становішчам. Калі ў хаце поўна хламу, рэчаў, якія ніхто не носіць, зламаных бытавых прыбораў, то ў такім становішчы складана весткі здаровая выява жыцця. Неабходна выкінуць або раздаць тым, хто мае патрэбу, усё непатрэбнае, па неабходнасці прадаць тое, за што яшчэ можна выручыць грошы. Тады вы ўбачыце, як у кватэры стала лягчэй дыхаць, стала не такая страшная і стомная ўборка.

Фарміраванне здаровага ладу жыцця

   Фарміраванне здаровага ладу жыцця ў падлеткаў і дзяцей - найважнейшая задача сям'і і школы. Дзеці павінны з ранніх гадоў ведаць і разумець, якія асноўныя кампаненты ЗЛЖ, як іх правільна рэалізаваць так, каб усе карысныя працэдуры былі ў радасць і не прыносілі дыскамфорту. Асноўныя шляхі фарміравання здаровага ладу жыцця ўключаюць у сябе:

• рэгулярныя заняткі спортам на ўроках фізкультуры і ўсёй сям'ёй;
• паездкі ў аздараўленчыя лагеры і санаторыі;
• фарміраванне здаровага ладу жыцця ў насельніцтва з дапамогай сродкаў мас-медыя, арганізацыі спаборніцтваў і конкурсаў;
• рэгулярнае наведванне ўрачоў для правядзення прафілактычных аглядаў;
• дапамога падлеткам і дзецям у выбары прафесіі, якая будзе падабацца і прыносіць даход;
• падбор рацыёну харчавання для ўсёй сям'і з улікам густаў і пераваг кожнага яе чальца;
• прафілактыка хвароб з ранняга дзяцінства ў выглядзе прышчэпак, загартоўвання;
• з малых гадоў навучанне правілам асабістай гігіены і прыцягненне да хатніх абавязкаў.

   Важна дзіцяці не толькі расказваць, што ўваходзіць у паняцце здаровы лад жыцця, якія напрамкі аздараўлення існуюць, але і паказваць выкананне прынцыпаў ЗЛЖ на ўласным прыкладзе. Фарміраванне здаровага ладу жыцця ў дашкольнікаў - важны кампанент выхавання і навучання. Уся сям'я ўдзельнічае ў гэтым працэсе.

   Памятайце, неабходна не толькі ведаць, што ўключае ў сябе паняцце здаровы лад жыцця, але і выконваць асноўныя прынцыпы гэтай сістэмы. Прычым усе дзеянні павінны быць у радасць і не прыносіць дыскамфорту. Не варта сілком і ў кароткія тэрміны ўкараняць у сваю сям'ю адразу ўсе асноўныя кампаненты здаровага ладу жыцця, асабліва калі раней вы іх ніколі не выконвалі. Але і марудзіць нельга, бо кожная скураная цыгарэта, дзень без рухальнай актыўнасці ці не пачышчаных зубоў - сур'ёзная шкода здароўю вас і вашых дамачадцаў. Здаровая выява жыцця складзены толькі на першую пару, але потым ён прыносіць лёгкасць, добрае самаадчуванне і настрой. А з часам пры захаванні яго ўсёй сям'ёй вы заўважыце, што сталі менш хварэць, адчуваеце сябе лепш і спакайней, змаглі дасягнуць мэт, якія здаваліся раней недасяжнымі.